什么食物补锌，黑芝麻富含大量的锌

发布时间：2020-12-01 17:00:24阅读：

10.菠菜

众所周知，菠菜含铁量很高，其实菠菜含锌量在蔬菜里也是很高的，而且菠菜富含多种维生素和矿物质，是一种非常健康的蔬菜。

9.花生

花生也是一种非常健康的食品，富含大量的锌，既可以做菜也可以当零食吃。

8.芸豆

芸豆是我们平时经常吃的一种豆类蔬菜，营养丰富，而且也很好吃。芸豆富含丰富的锌，同时还能帮助我们维持健康的血糖水平，提供持久的能量。

7.糙米

现代人吃的米大多是口感更好的精细米，其实口感稍差一些的糙米对我们的身体有着更多的好处。糙营养物质丰富，钾、镁、硒、锌含量更高，一杯糙米中就含有1.21毫克锌，占人体每日推荐摄入量的15％。

6.黑芝麻

黑芝麻对头发有很多好处，能够让我们的头发变得乌黑柔亮，其实这是因为芝麻里含有很多微量元素，其中就富含大量的锌。

5.虾

虾有着丰富的营养，对人体有很多好处。同时虾也是摄取锌的良好食物，还有着高品质的蛋白质和低热量，多吃也不怕长胖。

4.鲑鱼

在鱼类食物里，富含锌较高的就是鲑鱼，多吃鱼类对人体有很多好吃，而鲑鱼除了富含omega-3脂肪酸，它也是蛋白质的良好来源，对健康十分有利。

3.蛋黄

鸡蛋是很多家庭每天要吃的食物，而鸡蛋里最有营养的就是蛋黄，不仅含锌量高，同时也具有很多其他营养物质，对健康十分有利。

2.牛肉

牛肉也是很多人喜欢吃的食物，同时的含锌量也非常高，虽然比不上牡蛎，但却可以在补锌食物排行榜中排名第二。平时只要适量吃一些牛肉，就能很好的满足身体需求。

1.牡蛎

牡蛎的含锌量是相当高的，如果身体缺锌，不妨在日常饮食中加入牡蛎。据计算，只要每周吃一次牡蛎，就可以让身体对锌需求得到满足，无需再另外服用锌的补充剂。