睡眠质量不好怎么办 怎样改善，只不过是弹指一瞬

调整生物钟：

 

严格要求自己，调整紊乱的生物钟，按时睡觉。不要企图白日补觉，就会构成白日睡过多，晚上就会睡不着的现象，构成恶性循环，晚上不按时睡觉，身体各器官得不到歇息也会构成身体健康遭到要挟。

 

 

改变睡姿：

 

改掉仰卧的睡姿，选用双腿弯曲右侧卧的睡姿吧，这样会使心脏受压减小，更好地促进血液循环，使身体处于放松情况，这样整个人放松下来后才会更有益于睡觉。

 

听听音乐：

 

来首轻缓舒适节奏缓慢的音乐听听吧，舒缓的音乐也会让大脑处于放松情况，可以有利于前进睡觉质量并延伸睡觉时间。

 

 

适量的运动：

 

适量的运动可以更好地改进睡觉质量。运动不仅可以燃烧脂肪，到达瘦身的作用，而且下午进行适量的有氧运动，可以改进睡觉。

 

 

以牛奶来代替咖啡浓茶：

 

众所周知，咖啡浓茶一般都是用来提神的，所以晚上就不要喝这些了，以牛奶来代替咖啡浓茶，牛奶有冷静安神的作用，可以更好的入睡。

 

 

看些无聊的书：

 

有没有有种体会：一看书就发困，这招关于失眠人群是百试不爽的。找些无聊的书来看，因为大脑关于这些东西是排斥的，相应的精神就会萎靡，想远离这些书，所以逐步就会进入睡觉情况了。

 

 

 

睡觉之前忌暴饮暴食：

 

睡觉前一到两个小时不要再进食了，暴饮暴食会加重胃部的负担，撑着肚子又怎能睡好呢，先让身体器官得以放松，这样进入慵懒的情况才能更好的入睡。

 

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